成功的人都在早上運動 ，他們如何做到的？
2018/4/12 康健雜誌 魏緞良好的生活態度造就完美的人生品質。一起讓改變發生！
很多人有這經驗，原本計畫每天傍晚運動，卻常會延宕，同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意應酬、家庭聚餐，而更常發生的是要加班趕專案，如此多拖個幾次，你就知道：運動時間要改在早上才實際可行。
可是說的比做的容易。很多人早上被鬧鐘叫醒掙扎起床後，立刻深陷天人交戰，結果常是「躺回去再睡」戰勝，可不是嘛！翻身躺回去多容易！清晨五點半起床實在太苦！
體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。
1.前一晚吃對晚餐
如果你前一晚是吃肉卷和大蒜麵包，而且拖延到很晚的晚上九點才吃，第二天你就會和那塊麵包一樣，身體又重又難受，軟綿綿鬆垮無力。所以紐約市「巴利運動健身中心」(Barry’s Bootcamp)大師級的健身教練諾亞尼曼(Noah Neiman)就建議：晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白質，還有吃些蔬菜與健康的油脂，第二天你起床就會覺得充滿電。
2.早點上床睡覺
想要睡飽，達到每晚七到八個小時，又要兼顧早起，唯一方法就是早上床。人體有一個內在的生理時鐘的韻律，如果你盡量不要打斷這種韻律，身體得到的好處就是會在早上自然醒。
3.設計起床運動誘因
人體就像一個有回饋機制的機器，你提供什麼刺激給身體，身體就怎麼回應，所以可以事先設定目標與誘因。美國著名的研究睡眠障礙如何干擾運動員以及旅行者的腦科學醫師溫特(Christopher Winter)，與企業家「地球連線」(EarthLink)執行長義哲(Joseph Eazor)討論，發現義哲這位企業家很理性，他總是提出「運動可以對自己長期產生的好處」當作目標，理性訂定目標，日日不間斷執行。
4.找一起在早上運動的夥伴
高中體育老師麗玲說，她會走上愛運動的路，其實是受到一位大學同學的影響。他看她體弱多病難以應付體育系的課業，就堅持每天早上在宿舍外面大叫「麗玲起床，一起去跑步」，風雨無阻連寒流來襲都照常，麗玲擔心他每天一大早就來驚擾整棟舍友，只好每天乖乖出去跑步，從此改變一生。
運動夥伴真是益友。建議你周遭問問看，說不定就有習慣早起運動的人，或是還沒有這個習慣，但是想改成早上運動的人，約在健身房、或一起報名運動課程，這樣就有說到做到的壓力，比較不會中途打退堂鼓，而且還有社交互動的益處。
5.前一晚就做好準備
節省時間有訣竅。幾位受訪的健身專家也建議，為了把握早晨的黃金時刻，前一晚就把運動服裝和球鞋等器具準備好，運動前要補充的能量點心也準備好，運動前吃些，就可以精力充沛的上陣了。
一定要早起運動嗎？
康健雜誌 作者：楊心怡Q.有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房。到底哪個時間運動最好？
A.傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。這時身體核心溫度已逐漸升高，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快、力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
運動表現跟荷爾蒙濃度也有關。跟肌肉強健有關的荷爾蒙是睪固酮，男女皆然，如果你在傍晚進行阻力訓練，會比早上運動時製造更多睪固酮。而且跟脂肪囤積有關的壓力荷爾蒙可體松在清晨濃度處於最高點，然後慢慢減少，運動也有助它濃度下降。因此，傍晚似乎是比較適合運動的時間。
不過也不能太晚運動，超過晚上9點之後，較容易影響睡眠。只要不那麼晚，晚上運動似乎有助睡眠。曾有研究比較下午1點及晚上7點，兩個時間點的運動成效，發現晚上7點運動反而能幫助夜裡睡得更香甜。
[b]晨型運動也有其好處[/b]
早上似乎比較容易維持運動習慣。傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。而且有時工作一整天之後，亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。早上運動還能幫助提神醒腦。有研究指出，早上適度運動，例如在跑步機上走個45分鐘，有助控制運動後的食慾；且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。
其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。
如果你固定下午4點運動，或固定早上8點晨跑，你的身體會適應你的運動規則，慢慢地，你在這時間的運動成效會比其他時間好，包括運動表現提升，耗氧量更高，而且較不易感到疲倦。
還是再提醒一下，如果早上運動，就要確實做好暖身，讓身體熱起來後再開始運動；如果晚上運動，就要堅持到底，甚至把運動包帶在身邊，讓你能在下班後直接換裝出發。而且儘量在睡前3小時前運動，否則可能因為太興奮而不易入睡。
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