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標題: 工程師跑馬拉松半年瘦30公斤 [打印本頁]

作者: edushare 時間: 2012-2-28 23:43 標題: 工程師跑馬拉松半年瘦30公斤

【聯合報╱記者莊旻靜／新竹報導】 2012.02.28 05:29 am

台積電工程師林揚書去年初開始練習跑步、控制飲食，半年瘦身30公斤，回顧他以前的照片（左圖），簡直判若兩人。圖／林揚書提供記者莊旻靜／攝影

在竹科工作的台積電工程師林揚書，去年受朋友激勵，立志跑馬拉松，為求順利跑完全程，還刻意以運動搭配飲食控制，半年瘦身30公斤，讓高雄家人以為他生病，天天相見的同事也嘖嘖稱奇，難以適應林揚書半年前後判若兩人的模樣。

27歲的林揚書退伍後進入台積電工作，在光罩廠擔任工程師，剛工作時以大吃大喝方式抒發壓力，體重直線飆升。前年看到一位不愛運動的國中同學，參加太魯閣馬拉松，意外激發他的興趣，讓他想跑馬拉松。

參加第一場全馬前，他依照網路上的訓練方式訓練自己，怕體重增加身體負荷，每天僅吃3餐、斤斤計較食物熱量，不吃油炸食品，再加上每周10到20公里左右慢跑量，體重從96公斤下降到66公斤，和識別證上的模樣相差甚遠，還有同事特地問他瘦身秘笈，「多運動不如少吃！」他表示一餐吃進去的熱量，可能還比運動一小時消耗的熱量還多上數倍。

去年7月他初次參加台南億載金城星光馬拉松，以近4小時20分的紀錄跑完全程，到今年2月已參加12場，紀錄也進步到近3小時34分。他計畫五月前，除228連假外，每周末也排滿馬拉松行程，林揚書希望能在30歲前完成「1百個馬拉松」的紀錄。

林揚書參賽都期待能破上次紀錄，也將每次馬拉松的心路歷程記錄在臉書和同好分享。不過他認為跑步是孤獨的運動，一個人跑反而更有效率。

林揚書下月還要參加1百公里超級馬拉松，近日練習量也提升到每周1百公里，他平常皆用公司健身房跑步機練習，周末就去交大、十八尖山跑步。因為運動量大，林揚書不刻意控制飲食，也沒有復胖的問題，維持健康體重。

台灣許多鄉鎮都會舉辦馬拉松活動，林揚書也趁此遊覽了過去不曾到過的地方，但印象最深刻的還是故鄉高雄，曾經在同一條路上騎車、開車千百遍，卻還是第一次「跑過」，沿路民眾加油的熱情，讓他倍感溫暖。

去年11月林揚書參加苗栗國際馬拉松，也是初次遇到比賽中有安排配速員的狀況，讓跑者速度不過快或過慢，節省體力。他跟著其中一位配速員高志明跑，高志明教導他許多跑馬拉松該注意的細節，也讓林揚書成績首次「破3」，從4小時18分進步到3小時56分，這場比賽的收穫也讓他後來4場比賽都破個人紀錄，是他最難忘的一場馬拉松比賽。

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