2016-07-14 文 ／ 楊心怡
Q：有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好？
A.傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。
這時身體的核心溫度已逐漸升高，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。而且運動表現跟荷爾蒙濃度也有關。跟肌肉強健有關的荷爾蒙是睪固酮，男女皆然，而如果你在傍晚進行阻力訓練的話，會比你早上運動時製造更多的睪固酮。而且跟脂肪囤積有關的壓力荷爾蒙可體松在清晨濃度處於最高點，然後慢慢減少，運動也有助它濃度下降。因此，傍晚似乎是比較適合運動的時間。
不過也不能太晚運動，超過晚上9點之後，較容易影響睡眠。只要不要那麼晚，晚上運動似乎有助睡眠。曾有研究比較下午1點及晚上7點，兩個時間點的運動成效，發現晚上7點運動反而能幫助晚上睡得更香甜。
晨型運動也有其好處
早上似乎比較容易維持運動習慣。傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。而且有時，工作一整天之後，是亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。
早上運動還能幫助提神醒腦。有研究指出，早上適度地運動，例如在跑步機上走個45分鐘，有助控制運動後的食欲；且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。
其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。
如果你固定下午4點運動，或固定早上8點晨跑，你的身體會適應你的運動規則，慢慢地，你在這時間的運動成效會比其他時間好，包括運動表現提升，耗氧量更高，而且較不易感到疲倦。
還是再提醒一下，如果早上運動，就要確實做好暖身，讓身體熱起來後再開始運動。如果晚上運動，就要堅持到底，甚至把運動包帶在身邊，讓你能下班後直接換裝出發；而且儘量在睡前3小時前運動，否則可能因為太興奮而不易入睡。
即使只運動６分鐘，都有助增強記憶
天冷讓人懶懶不想運動？最新研究顯示，對於正常與記憶力受損的長者，短暫的適度運動，具有增強記憶力的效果。
美國加州大學爾灣分校刊登在《阿茲海默症期刊（Journal of Alzheimer's Disease）》的研究表示，先讓50～85歲的受試者看一組圖片，再開始僅６分鐘的運動。一小時後受試者接受記憶力測試，結果發現有運動的實驗組，能夠回想起圖片的細節較多。
研究人員指出，受試者中有一半曾被診斷出輕度認知功能障礙，在實驗後記憶力增強的效果，更為明顯。這可能和運動時所誘發分泌的正腎上腺素（Norepinephrine）有關，目前這種物質被認為可對人腦的記憶力發揮作用。
研究人員認為，針對長者記憶力的問題，除了藥物與行為相關的治療之外，運動仍具有一定效果。 |
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